dag 17 - återapportering
fredagskvällen bjöd upp till träning efter en lång arbetsdag. skönt med lite draghjälp från A. får köra en redovisning nu, eftersom den härliga helgen kom emellan! :) och 8 kg i bicepscurl. det var ett misstag, jag trodde jag hade en 6 kg hantel i vardera arm, men icke. man är starkare än vad man tror.
fredagens träningspass:
- uppvärmning: 600 m rodd
- frivändningar: 5 x 2 (20 kg)
- biceps-curl 3 x 10 (5 korta, 5 långa) (8 kg!!)
- dips 3 x 10
- tricepspress i "maskin" med rak stång 3 x 10 (15 kg)
- bicepscurl -"- 3 x 10 (10 kg)
- axeldrag i cabelcrossen 3 x 16 (8 på var arm) (2,5 kg)
- axlar åt sidan 3 x 10 (4 kg)
- bicepscurl med skivstång 3 x 10 (10 kg) (korta och koncentrerade)
- tricepspress med skivstång 3 x 10 (10 kg) (på rygg på bänk)
- militärpress med skivstång 2 x 10 (10 kg)
Kommentarer
Trackback
