dag 18 - luftar huvudet
ville inte stå och trängas på ett gym idag avskräckt från fredagens ångbastu. (ventilationen funkade inte, man svettades som en gris och trodde att man var på bahamas iklädd linne med en tropisk hetta som slog emot en med jämna mellanrum). resultat: en timmes promenad längs kungsholmsstrand till gamla stan och sen tillbaka hem via, den inte lika mysiga vasagatan. helt okej måndag. dock med för lite kläder på benen, vilket resulterade i att låren halft domnade bort, var illröda, lite svullna och kliade när jag kom hem. inte bra. kallas visst för ytlig köldskada. mer kläder på benen nästa gång.
olika huvudsaker... gilla mössa!
dag 17 - återapportering
fredagskvällen bjöd upp till träning efter en lång arbetsdag. skönt med lite draghjälp från A. får köra en redovisning nu, eftersom den härliga helgen kom emellan! :) och 8 kg i bicepscurl. det var ett misstag, jag trodde jag hade en 6 kg hantel i vardera arm, men icke. man är starkare än vad man tror.
fredagens träningspass:
- uppvärmning: 600 m rodd
- frivändningar: 5 x 2 (20 kg)
- biceps-curl 3 x 10 (5 korta, 5 långa) (8 kg!!)
- dips 3 x 10
- tricepspress i "maskin" med rak stång 3 x 10 (15 kg)
- bicepscurl -"- 3 x 10 (10 kg)
- axeldrag i cabelcrossen 3 x 16 (8 på var arm) (2,5 kg)
- axlar åt sidan 3 x 10 (4 kg)
- bicepscurl med skivstång 3 x 10 (10 kg) (korta och koncentrerade)
- tricepspress med skivstång 3 x 10 (10 kg) (på rygg på bänk)
- militärpress med skivstång 2 x 10 (10 kg)
dag 16 - ben für alles!
snabb sumering av mitt gympass innan jag hoppar i duschen och sen lyxar med gott kvällsmål.
- uppvärmning: 7 min på löpbandet, gång med 6 i lutning, 6 i hastigh
- bencurl på pilatesboll: 15 x 2
- knäböj i smithen: 11 x 3 (28 kg)
"enbens"* tåhävningar 40 x 3 - utfall med skivstång: 15 x 2
sit-ups med medecinboll**: 9 x 2 - knäböj i smithen: 5 x 3 (38 kg)
- bäckenlyft med benen på bänk: 15 x 3 (10 kg)
- avslutning: 5 minuter gång på löpbandet, 3 i lutning, 6 i hastigh + 2 kg hantlar i vardera hand
* alltså först på höger ben sedan på vänster ben, 20 på varje ben - totalt 40/ set
** egentligen mest för att vila benen. 3 raka, 3 sneda höger, 3 sneda vänster
tror det kommer svida härligt i mina arma ben i morgon. hoppas bara att de inte "svullnar" upp. hatar den där bulliga känslan som jag kan få i benmusklerna utav träning i bland.
tisdag - tandläkardag
jag hade en rätt fin dag i går måste jag säga. hann till och med gå ut och gå en sväng runt kvarteren, ingen slags powerwalk, utan en hederlig promenad för att lufta mig. 30 minuter i kylan och sen in för att krypa up i soffan och titta på några avsnitt av SATC. mycket bra.
nu ska jag försöka plugga lite innan jag åker ut till tandläkaren. huu! har inte varit där på tre år (illa, jag vet), så är till att hålla tummarna för att det inte är allt för dåligt ställt med mina stackars tänder.
dag 15 - igång igen
första träningspasset på två veckor har idag klarats av! och: det gick rätt bra ändå. fortfarande lite ont i halsen på mornarna och kvällarna, så ingen cardio, men för all del styrketräning! tänkt att jag ska försöka skriva ner vad jag har gjort så jag får lite bättre koll på min träning.
idag har jag:
- rodd 1 km
- 10 armhävningar (x 3)
20 sit-ups med rotation - medecinboll 5 kg (x3)
10 "helikoptern" 2,5 kg vikt (x3) - bänkpress 20 kg (x3)
- marklyft med stång 20 kg (x2)
rodd med stång 20 kg (x2) - latsdrag 25 kg (x3)
- raka och sidosit-ups med medecinboll (x3)
crunches (x3)
plankan (x1) - ryggresningar med 10 kg vikt (x3)
nu ska jag nog ta mig mellanmål och sedan påbörja transkriptet av min sista intervju.
gaah!
kom precis att jag har en gamal stegräknare som ligger och skräpar, inspirerad av en blogg jag precis läst. varför tar ja inte fram den och kör minst 10.000 steg om dagen för att åtminstone göra något. nu när jag inväntar att kunna börja träna igen? jaja, man kan inte alltid vara smartast i klassen. ska se om jag kan hitta den och om den fortfarande har batterier som funkar. hej hopp!
desperat behov av struktur!
barn mår som bekant bra av fasta rutiner, tillika så jag. utan dom tappar jag fotfästet lätt och känner mig rätt vilse i min egen vardag. jag behöver saker som måste göras. inte saker som behöver göras utan måste bli gjort. tyvärr har det varit lite, lite av den varan på sista tiden. vilket resulterar i att jag känner mig less och ganska menlös. att jag inte kunnat träna på snart två veckor har ju inte heller varit hjälpsamt.
har flera gånger tänkt att nu jäklar ska jag skärpa mig, men det är svårt när incitamenten för att gå upp sju, eller att vara i skolans bibliotek 09.00 inte är särskilt höga. eller i mitt fall snarare obefintliga. klart jag har saker som jag måste få gjort. men det behöver inte vara gjort förrän längre fram. problemet är att jag inte har kortsiktiga mål. av typen veckomål t.e.x. förr brukade jag leva efter mina dagsplaner, vad hände med dom?
dagens bottennapp: jag sitter framför datorn, dricker fortfarande morgonkaffe och tittar på något youtube-klipp om hur man sminkar sig. jag. tittat. på ett smink-klipp. helt osannolikt, men nu har det inträffat. fast till mitt försvar vill jag hävda att tjejen i själva klippet är mer underhållanden än själva sminkningsbiten.
ska försöka göra en veckoplan för nästa vecka. nu är det snart helg och således väntar mitt helg-jobb på mig!
idag ska jag hem till min fina baby, M och äta middag och mysa med A & C. fast först vill jag också hinna hälsa på min vän. det är dags för det nu.
behöver en nystart snart! komma tillbaka till mitt sprudlande jag med massa vilja och lite tid...
söndag på onsdag
har verkligen en trött och lite småsjuk söndag idag. ligger i sängen och läser chic-litt bok och gör inte ett jota. rätt skönt ändå. anar att rastlösheten kommer infinna sig vid klockan sex-snåret.
stackars migsjälv
ätit choklad. läst bok i soffan. druckit treo. fryser fortfarande som en gris. gjort en intervju till. sågat ett lock till lådan. åkt till jobbet. åkt hem. har sådär halvont i huvudet och är allmänt opepp. good times.
hela denhär inte äta halvfabrikat (det jag menar är helfabrikat snarare) på hela denna vecka sket sig ju redan igår när jag hungrig kom hem från jobbet och det fanns färdig mat på spisen: fiskpinnar, råris och sås på äpplen, yougurt och curry.
tror mitt sunda jag får vänta på mitt friska jag. orkar inga excesser eller ansträngningar just nu. vilket är synd. för jag vet att sundhet föder sundhet. alltså, tränar jag/man mycket så är man mer mån om att äta bättre. det märks ju direkt! både under träningspasset som efteråt.
nu är det strax dags att dra på sig skorna och åka tillbaka till arbetet för att hämta hem lådan, som jag (läs: snälla S på jobbet) limmat gångjärn på. med lite tur hinner A dit innan stängning så han kan hjälpa mig att konka hem fyndet.
inaktiviteten..
är ett faktum! klart att jag inte är här inne och skriver träningslogg när jag inte tränar. men saken är ju den att jag var inne och skrev en hel del annat också. tror att det är ett kvitto på att mitt sprattel i kroppen och knoppen är lite avmattat. vaknar varje morgon med kanonont i halsen och lägger mig varje kväll, helt toktrött utan att faktisktt ha ansträngt mig till tröttheten. den bara är där.
vill bli frisk nu!
ska bara spela av min näst senaste intervju till datorn innan jag åker till jobbet för att hämta en stor och fin trälåda som står där! utan att ha en lång utläggning om det, för det orkar jag inte, så kan jag säga att jag blev kalasglad igår när jag fick den! eller fick och fick.... en kund ville bli av med den och jag knep den!
starting fresh?
halsonten har slagit klorna i mig for real. jättetråkigt. den enda träningen som hörde till förra veckan var måndagens konditionsträning och förmodligen den stora triggern till halsontet. (som egentligen förmodligen föregicks av mina vårkänslor, med för lite kläder på som följd)
nu ska jag strax hoppa i skorna och åka till jobbet. ska bara ge mig själv veckans utmaning först. då veckan som kantades av inaktivitet (man ska ju som bekant inte träna med halsont och förkylning. suck. ) och för mycket lösgodis så tänkte jag försöka påverka det jag kan. veckans utmaning: inte äta några halvfabrikat!
så, now i'm off to work!
göra vägval, göra andra matval....
suck it up
halsen känns betydligt bättre. helt makalöst. undrar om det har något att göra med alla fisherman's, bafucin och zyx som jag ätit de senaste dygnen. ingen träning alltså. förbjudet att träna med halsont. är heltråkigt men det är verkligen bara att suck it up. gick hem ifrån skolan i går, tillika idag från kungsholmstorg. skönt att få röra lite på sig, om än det knappast är talan om någon pulshöjande aktivitet. det är bara gilla läget och vila.
nu: mjölkstuvade makaroner!
rivjärn och golfbollar
där fick jag för converse och konditionsträning samma dag som jag tidigare klagat på halsen. nu är halsen som ett rivjärn och att svälja gör fasligt ont. huvudet dunkar. heja kroppen! jag fattar vinken.
dag fjorton
sprungit 4 km på 28 min. det är inte så bra tider just nu, men jag är mest glad för ATT jag springer och att jag springer hyffsade sträckor. gjorde 2 korta rygg och magövningar då jag hade lite bråttom. ska iväg och fika med K på andra sidan bron nu, det ska bli kul. hoppas att jag orkar pallra mig iväg till skolan ikväll också med en bok som ska återlämnas. det känns som en lagom promenad med ett konkret mål. gilla konkreta mål.
på med de bruna finingarna och så iväg.... vägra vinter, välkommna våren!
på med de bruna finingarna och så iväg.... vägra vinter, välkommna våren!
helgen som var... och måndag igen!
då var den helgen tillända. lördag var fest och fantatiskt kul, vilket resulterade i att söndagskvällen efter jobbpasset var en kväll i dvalan och trötthetens kännetecken. men vad gör då det. åt en fryspizza (sån man slänger in i ugnen) och mjölchoklad till sex and the city när jag kom hem, för att sedan somna. vakna till sherlock holmes på svt1 och sedan borsta tänderna och gå och lägga mig.
livets goda...
vaknade i morse med ont i halsen och snor i näsan. bu! inte kul. hoppas det vänder under dagen.
nu har jag haft admin-tid och ska strax sätta igång och transkribera min senaste intervju. men först skall en kopp kaffe bryggas.
livets goda...
dag tretton
yes! 3 pass denna vecka. done and done. gick upp 8 idag, frukost, sedan gymmet kl 9.15. duschen 10.20. and now i'm off to work. timad och klar in i minsta detalj! sjukt bra start på dagen i say. love!
dag tolv - klockan tolv
ha! tränat har man! jag och A gick ner runt åtta-tiden. var klara runt halv tio. jag kommer hem störtar ner till affär'n för att köpa frukostgrejor och nötter i choklad (de kallar det för naturgodis...) nu är jag trött och ska sova. i morgon ska jag arbeta. och. gå på tjejkväll! ❤
fancy friday
drar ett varv på pepparkvarnen, dylikt på saltkvarnen och skjuter sedan de välkryddade laxfiléerna in i ugnen. inte. har istället randomtittat på bilder på en av mina vänner på facebook från 2007 och konstaterat att, gud vad vi ser små ut. sedan lyckades den stormkokande potatisen göra sig påmind, genom att ja, stormkoka. vilket fick mig att vakna ur min dvala, sänka värmen på potatisen, komma på att fisken ska in i ugnen och panikkrydda den annars neutralt smakande fisken med örtsalt och peppar från en santa-maria kryddburk. fancy friday i say.
santa maria I och santa maria II
det snurrar i min skalle
sitter och äter någonslags mellanmållslunch, två mackor med avocado och kalkon på, ett kokt ägg och kvarg/yougurt med bär och frön. hela dagen har mer eller mindre gått till att försöka koncentrera sig. med hantverkare hemma så är det sannerligen svårt. även om han var av det beskedliga och tysta, lugna slaget. har mest gjort ingenting och okynnessurfat på allt möjligt.
sannerligen....
äta upp mitt lilla mål och sen försöka uppbåda lite energi till att försöka läsa ytterligare lite mer i psykologi-boken. varför ska det vara så svårt ibland?
dag elva
yes! veckans första träningspass avklarat (om man inte räknar med måndagens hemmaträning). förvisso på veckans fjärde dag, men va tusan! jag är glad ändå! 5 km på 35 min. helt okej. det var länge sen jag sprang 5:an. försökte köra ett pass efter, men utan mat i kroppen så blev det bara 2 x bänkpress, flies, sit-ups, och "rulla pilates bollen med benen" (tror det kallas lår-curl fast med boll.... jaja).
nu, äta och plugga lite! sen, träffa H på vårat mysiga fik!
mys i kropp och själ!
som kanye west sjunger ..... "on top of the world, feels good to be home"
dag tio
ingen träning alls idag. men vad gör det. - det är i allafall vad jag försöker intala mig samtidigt som jag sitter och äter några bitar marabou mörk. har dock träffat mina fantastiska föräldrar. A's, nästan lika fantasiska föräldrar och varit på teater. ser det som själa-lyx. träna får jag göra imorgon. men då SKA det göras. jag har tre pass att träna på gymmet, och då blir det tors, fre och lör som finns kvar. lördag är jobbdag och tjejkvälls-kväll så där krävs det en jäkla massa vilja att komma upp tidigt. håller tummarna för mig själv.
dag nio
ingen bra början på träningsveckan alls måste jag säga. jag har varken gått på promenad idag eller gått och gymmet. var på ett kvällsmöte och vart mest arg. inte arg, energisk och full av kamplust att gå ner och slå på någon sandsäck. snarare matt och utan lust. känner mig lite orolig för att inte hinna träna i morgon heller dock. ska åka utåt mot mina föräldrar och vårcentralen där ute klockan 11.oo. sen umgås med min familj och sedan åka med A's föräldrar in till stan och gå på teater. djungelboken på stadsteatern! ska bli så kul!
nu sitter jag hemma och ska äta vindruvor istället har jag tänkt. och jag ska unna mig det och inte få dåligt samvete. så det sa! det måste få vara okej att vila, fast jag är dålig på att tycka det på riktigt. kan jag inte ändra på mitt tänk just nu, så får jag ändra på mitt beteende. man får börja där man kan.
Knäböj: 2 x 8-12
Breda armhävningar: 2 x 8-15
Raka situps: 2 x 10-20
Exetube: Flies: 2 x 8-12
gick förresten upp 07.45 i dag! hoppas det är början på tidigare mornar hädanefter.fingers crossed!
glömde visst skriva ner övningarna jag gjorde igår, så jag klistrar med dom här. lite pepp i tunneln! då jag saknat gummiband, har jag gjor övningarna under "exetube" med två tunga böcker. man tager vad man haver...
PASS I
Uppvärmning: Hopprep 1 x 2 minKnäböj: 2 x 8-12
Breda armhävningar: 2 x 8-15
Raka situps: 2 x 10-20
Exetube: Flies: 2 x 8-12
PASS II
Utfall: 2 x 8-12 per ben
Smala armhävningar: 2 x 6-12
Rygglyft: 2 x 10-15
Exetube: Framlyft axlar: 2 x 8-12
Smala armhävningar: 2 x 6-12
Rygglyft: 2 x 10-15
Exetube: Framlyft axlar: 2 x 8-12
PASS III
Sidoutfall: 2 x 8 per sida
Bänkdips: 2 x 6-12
Sidoplankan: 2 x 15-30 sek
Exetube: Axelpress: 2 x 8-12
Bänkdips: 2 x 6-12
Sidoplankan: 2 x 15-30 sek
Exetube: Axelpress: 2 x 8-12
PASS IV
Bäckenlyft: 2 x 12
Plankan mage ner: 2 x 20-50 sek
Situps med vridning: 2 x 10-16
Exetube: Flies: 2 x 8-12
Plankan mage ner: 2 x 20-50 sek
Situps med vridning: 2 x 10-16
Exetube: Flies: 2 x 8-12
